Es gibt einen gesunden Weg, um an Gewicht zuzunehmen.
3 Gründe, Warum Sie Vielleicht Zunehmen Möchten
Es ist nicht so einfach, wie es scheint. Zunehmen kann so schwer sein wie es zu verlieren. Es gibt viele Gründe, warum eine Gewichtszunahme notwendig sein kann.
Killer Gym Body
Du freust dich darauf, in Form zu kommen, nachdem du gerade ins Fitnessstudio gegangen bist. Eine gesunde Ernährung und eine ausreichende Proteinzufuhr sind für den Muskelaufbau unerlässlich.
Genesung von einer Essstörung oder Krankheit
Vielleicht versuchen Sie, Ihr Leben nach einer Krankheit oder Essstörung, die zu Gewichtsverlust geführt hat, wieder in den Griff zu bekommen.
Ein dramatischer Gewichtsverlust kann durch Krankheiten wie Diabetes, Hyperthyreose und entzündliche Darmerkrankungen verursacht werden.
Persönliche Präferenz
Es könnte sein, dass Ihnen Ihr Aussehen mit etwas mehr Gewicht gefällt. Es ist kein Problem, solange Sie sich in einem gesunden Gewichtsbereich befinden.
Gesunde Lebensmittel Zur Gewichtszunahme
Sie möchten keine kalorienreichen Donuts oder Burger essen, so verlockend das klingen mag. Es wird Ihnen sicherlich die gewünschten Ergebnisse bringen, kann aber auch eine Reihe von Gesundheitsrisiken bergen.
Betrachten Sie stattdessen die folgenden Optionen:
1. Gesunde Smoothies
Ihre Kalorien zu trinken, anstatt sie zu essen, ist großartig, wenn Sie keinen großen Appetit haben, wenn Sie keine Lust haben, viel zu kauen oder wenn Sie nicht viel Zeit haben.
Stellen Sie sich alle Zutaten vor, die Sie in einer Tasse Ihres Lieblings-Smoothies kombinieren könnten. Sie können tatsächlich 400-800 Kalorien aus einer einzigen Portion Smoothie verbrauchen, wenn Sie die richtigen Zutaten hinzufügen.
2. Nüsse und Nussbutter
Nüsse sind kalorienreich, was bedeutet, dass Sie viele Kalorien aus einer kleinen Portion erhalten. Nehmen Sie zum Beispiel Mandeln, 1/4 Tasse Mandeln haben etwa 180 Kalorien!
Sie sind auch extrem nahrhaft und reich an ungesättigten Fetten, pflanzlichem Protein, Antioxidantien, Fasern und Mineralien.
Wenn Sie ein Fan sind, können Sie sich auch für Nussbutter entscheiden. Verteilen Sie es auf Toast, werfen Sie es in Ihren Smoothie oder essen Sie es mit Obst.
3. Gesunde Kohlenhydrate
Komplexe Kohlenhydrate können eine großartige Möglichkeit sein, zu geringen Kosten zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen. Achte darauf, komplexe, gesunde Kohlenhydrate zu essen.
Diese eignen sich hervorragend für eine gesunde Kohlenhydrataufnahme
- Vollkornprodukte: Quinoa, brauner Reis, Hafer
- Ganze Früchte: Bananen und Äpfel
- Kartoffeln
- Süßkartoffeln
4. Fettiger Fisch
Fett und Lachs sind großartige Quellen für gesunde Fette und Proteine. Sie sind natriumarm, phosphorreich und reich an Vitamin B6 und B12.
5. Avocados
Die Avocado ist eine ganz besondere Frucht Avocados sind technisch gesehen eine Frucht, kein Gemüse) . Die meisten Früchte sind reich an Kohlenhydraten, Avocados sind jedoch fettreich. Sie enthalten einen hohen Kaliumgehalt, der für die Gesundheit von Herz und Nieren sehr wichtig ist.
Eine halbe Avocado liefert 4,6 g Ballaststoffe, 345 mg Kalium, 19,5 mg Magnesium, 60 mg Folsäure, Vitamin A, C und E sowie K1.
6. Dunkle Schokolade
Für jeden gibt es eine gesunde Schokolade! Dunkle Schokolade ist eine starke Quelle von Antioxidantien.
Eine Studie zeigte sogar, dass Kakao im Vergleich zu anderen Früchten wie Blaubeeren und Acai mehr Antioxidantien enthält.
Dies Sind Die Besten Zutaten Für Ihren Smoothie
Smoothies sind vielseitig. Sie können beliebige Zutaten hinzufügen und das Rezept nach Ihrem Geschmack ändern.
Für den perfekten Smoothie Betrachten Sie diese Grundformel und fangen Sie an, damit zu spielen.
Die grundlegende Smoothie-Formel für eine Portion ist: 1 Tasse Blattgemüse, 1-1,5 Tassen Früchte, 1 Tasse Flüssigkeit, 1-2 Esslöffel Samen/Nüsse/Nussbutter und dann Proteinpulver.
Flüssig
Du kannst Wasser, Milch oder Kokoswasser (oder Kokosmilchgetränk), Nussbutter oder sogar aufgebrühten Kaffee verwenden. Sie können jederzeit eine Mischung aus Flüssigkeit mit griechischem oder normalem Joghurt hinzufügen, um einen zusätzlichen Nährstoffschub und eine cremigere Konsistenz zu erzielen.
Gefrorene Früchte
Erdbeeren und Blaubeeren, Acai-Püree, Erdbeeren, Blaubeeren, Pfirsiche, Brombeeren und Himbeeren sind erhältlich.
Diese Zutaten eignen sich hervorragend, um einen farbenfrohen und würzigen Smoothie zuzubereiten.
Frisches Obst
Hier kommen die Beerenfrüchte ins Spiel. Avocados und Bananen sind Grundnahrungsmittel in Smoothies. Sie verleihen Smoothies einen tollen Geschmack und Konsistenz.
Süßstoff
Diese können weggelassen werden. Wenn Sie viel Gemüse in Ihrem Smoothie verwenden und den Geschmack mit etwas Süßstoff ausgleichen müssen, können Sie auf natürliche Süßstoffe wie Honig, Agaven- oder Ahornsirup zurückgreifen.
Gesunde Fette
Ihre tägliche Zufuhr an gesunden Fetten erhalten Sie direkt aus Ihrem Smoothie. Du kannst deinem Smoothie auch Kokosöl, Olivenöl, Nussbutter, Chia und Leinsamen hinzufügen.
Eis
Ihr Smoothie hat eine perfekte Konsistenz und ist gekühlt, wenn Sie Crushed Ice verwenden. Wenn Ihr Beerenobst gefroren ist, können Sie das Eis auch weglassen.
Optionale Ergänzungen
Viele Add-Ons können Ihren Smoothie noch köstlicher machen. Dazu gehören Gemüse, Kakaopulver, Kakaonibs, Kürbiskerne, Limettensaft, Ingwer und Zimt.
Was ist mit Proteinpulvern?
Smoothies werden mit Proteinpulvern leicht gemacht. Obwohl Molkenprotein einst das beliebteste Proteinpulver war, gibt es heute viele Optionen, darunter Hanf-, Soja- und Reisproteinpulver.
Hier sind die am besten bewerteten Proteinpulver , die Sie in Ihren Smoothies verwenden können: BSN Molkenprotein oder Bio-Pflanzenprotein
Zu Vermeidende Zutaten
Nachdem Sie die Smoothie-Formel und die besten Zutaten festgelegt haben, möchten Sie sicherstellen, dass Sie ungesunde Zusätze vermeiden.
Vermeiden Sie das Süßen von Smoothies mit Zucker, indem Sie sich an natürliche Süßstoffe halten. Zucker kann deine Kalorienaufnahme erhöhen, ist aber nicht gesund. Süßigkeiten können gefährlich sein, da sie oft mit Zuckersirup beladen sind.
Die Leute fügen Smoothies Schokoladensirup, Eiscreme oder gefrorenen Joghurt hinzu. Diese sind reich an Zucker und ungesunden Fetten.
Entscheiden Sie sich für Kakaopulver anstelle von Schokoladensirup und ersetzen Sie gefrorenes Eis durch griechischen Joghurt.
Gesunde Smoothie-Rezepte Zur Gewichtszunahme
Super Protein Power Smoothie
Dieses Rezept von Stanford Health Care ist köstlich und voller Protein mit 870 Kalorien pro Portion.
Einfach alle Zutaten mischen und mischen.
Zutaten:
- 2 Esslöffel Proteinpulver
- 1 Esslöffel gemahlene Leinsamen
- 1 Banane
- 1 Tasse Flüssigkeit (oder mehr nach Bedarf)
- Tasse fettarmer Naturjoghurt oder griechischer Joghurt
- 1 Esslöffel Erdnussbutter/Mandelbutter
- 1 Esslöffel Mandel- oder Avocadoöl
- Crushed Ice (optional).
Banane, Erdnussbutter und Schokoladen-Smoothie
Dieses Rezept ist perfekt, wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben. Mischen Sie einfach alle Zutaten und Ihr Smoothie mit 585 Kalorien ist fertig.
Zutaten :
- 1 1/2 Tassen Wasser oder Milch
- 2 Messlöffel Proteinpulver mit Schokoladengeschmack
- 1 Tasse Spinat
- 1 Banane geschält
- 2 EL natürliche Erdnussbutter
- 1 EL dunkles Schokoladenpulver oder Kakaonibs
Erdbeer-Avocado-Smoothie
Dieses klassische 400-Kalorien-Rezept ist großartig, wenn Sie nach etwas Einfachem suchen.
Zutaten:
- Tasse Natur- oder Vanillejoghurt oder ganze Kokosnuss
- Tassenmilch oder Kokosmilch
- 1 Tasse gefrorene Erdbeeren
- 1 Banane
- Avocado
- TL Vanilleextrakt
