Unsere Stimmung und unser emotionaler Zustand reagieren sehr sensibel auf unsere Umwelt und es wird geschätzt, dass weltweit über 150 Millionen Menschen an Depressionen leiden. Auch wenn die Herausforderungen des Lebens uns traurig machen können, ist es möglich, unsere Stimmung tiefgreifend zu beeinflussen, indem wir unsere Gedanken und Routinen ändern. Negative Denkmuster und Gewohnheiten können zu Angstzuständen und Depressionen führen.
Die Forschung zeigt weiterhin, dass der Verzehr von richtigen Lebensmitteln, die reich an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen sind, dazu beitragen kann, die Stimmung zu heben und Angstgefühle zu bekämpfen. In diesem Artikel erklären wir einige dieser bewährten Lebensmittel und geben Ihnen 3 gesunde Smoothie-Rezepte zur Unterstützung von Angstzuständen und Depressionen.
Beste Smoothie-Zutaten Gegen Angst Und Depression
Fast jeder hat manchmal mit Angst zu kämpfen. Wenn die Nervosität einen Punkt erreicht, an dem sie Sie daran hindert, Ihre alltäglichen Aufgaben zu erledigen, ist eine medizinische Behandlung die naheliegendste Lösung. Sie sollten zunächst natürliche Methoden ausprobieren, auch wenn Sie bereits eine Therapie erhalten. Einige Lebensmittel haben nachgewiesene gesundheitliche Vorteile, einschließlich einer positiven Wirkung auf das Gehirn und unseren mentalen und emotionalen Zustand.
Chia-Samen
Bestimmte Lebensmittel können einen positiven Einfluss auf die Produktion und Verwendung von Gehirnchemikalien haben. Chiasamen, die hohe Mengen an Tryptophan enthalten, sind eines dieser Lebensmittel. Tryptophan spielt eine wichtige Rolle in der Gehirnchemie. Es ist bekannt, dass es Angstzustände und Depressionen reduziert, indem es die Produktion von Serotonin, einem Neurotransmitter, fördert.
Walnüsse
Viele Menschen essen eine Diät, die wenig Omega-3-Fettsäuren enthält. Einer Studie zufolge können Omega-3-Fettsäuren helfen, Depressionen zu bekämpfen. Patienten, die an manischer Depression litten, erhielten vier Monate lang ein Placebo neben normalen Medikamenten, während die andere Gruppe Omega-3-Fettsäuren erhielt. Die Zahl der Rückfälle in der zweiten Gruppe war signifikant niedriger.
Walnüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren, was sie zu einer großartigen Ergänzung für Smoothies macht, wenn Sie unter Angstzuständen oder Depressionen leiden.
Banane
Banane ist reich an Folsäure und Vitamin B und gehört zu den beliebtesten Smoothie-Zutaten. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an diesen Vitaminen sind, kann helfen, Angst- und Depressionssymptome zu reduzieren.
Der Grund ist, dass Menschen, die an Depressionen leiden, oft auch einen Folsäuremangel haben.
Forscher haben auch darauf hingewiesen, dass bei depressiven Patienten die Aufnahme von Vitamin B oft ungewöhnlich niedrig ist. Forscher haben vorgeschlagen, dass niedrige Vitamin-B-Spiegel mit dem Stoffwechsel von Gehirnchemikalien verbunden sein können, die an der Stimmungsregulation beteiligt sind. Banane, die auch bei der Dichte des Smoothies hilft, enthält beide Verbindungen.
Avocado
Untersuchungen haben gezeigt, dass Avocados reich an Kalium sind. Studien haben auch gezeigt, dass ein niedriger Kaliumspiegel zu geistiger Erschöpfung, Angstzuständen und Depressionen führen kann. Avocados sind auch reich an Trytophan, einem Vorläufer von Serotonin.
Avocados sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine des B-Komplexes wie Folsäure. Avocados enthalten tatsächlich mehr Folsäure pro Gewicht als jede andere Frucht. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Mangel an Folsäure das Risiko einer Depression erhöhen kann.
Paranuss
Dieser Inhaltsstoff ist reich an Selen, das den Körper vor schädlichen freien Radikalen schützt. Eine selenarme Ernährung entwickelt eher Depressionen. Das Gehirn funktioniert ohne Selen richtig.
Darüber hinaus haben Paranüsse einen unglaublich einzigartigen Geschmack und ergänzen andere, gängigere Zutaten. Sie eignen sich hervorragend in Smoothies mit Kakao, einer weiteren Zutat, die für ihre gesundheitlichen Vorteile bekannt ist. Bei selenarmer Ernährung lohnt es sich, sie ein wenig umzustellen und Zutaten wie Paranüsse zu verwenden. Fügen Sie Ihrem Smoothie einfach 1 oder 2 Paranüsse hinzu.
Spinat
Spinat ist reich an Magnesium, einem der besten Mineralien gegen Angstzustände und ADHS. Spinat ist reich an Folsäure und Tryptophan. Spinat ist reich an Tryptophan, was die Stimmung hebt.
Wie oben erwähnt, ist Folat ein wichtiger Nährstoff, der hilft, den Serotoninspiegel im Gehirn zu erhöhen.
Hafer
Unser Gehirn verbraucht 20 % unserer Energie, daher ist es wichtig, dass wir diese Menge kontinuierlich über die Nahrung auffüllen. Komplexe Kohlenhydrate sind der beste Weg, dies zu erreichen. Hafer ist für diesen Zweck hervorragend geeignet, insbesondere da er als sehr effizientes Brainfood gilt. Hafer liefert einen Schub an Glukose, der Energie liefert, zusammen mit den essentiellen B-Vitaminen, Vitamin E und Vitamin E, von denen angenommen wird, dass sie gut für das Gehirn sind.
Darüber hinaus enthält Hafer Selen und Mangan, wobei ersteres die Gehirnzellen schützt, während letzteres dem Körper hilft, Cholin und Thiamin, zwei wichtige Gehirnnährstoffe, zu verarbeiten.
Kürbiskerne
Kürbiskerne enthalten viel Zink, was für das Gehirn von Vorteil ist. Einige Studien haben gezeigt, dass ein niedriger Zinkspiegel zum Auftreten von Depressionen beitragen kann. Hohe Kupferspiegel sind mit schwerer Angst verbunden.
Zink hilft, den Kupferspiegel zu normalisieren, was es vorteilhaft macht, Lebensmittel mit einem hohen Zinkgehalt zu essen. Der dritte Grund ist ein Zustand namens Pyrolurie. Dies ist eine erbliche Stoffwechselstörung, die nur bei 10 % der Bevölkerung auftritt. Obwohl Zink diesen Zustand nicht verhindern kann, kann eine hohe Zufuhr von ausreichenden Mengen zusammen mit Vitamin B6 die Symptome ausgleichen.
Smoothie-Rezepte Gegen Angst
HINWEIS – Diese Smoothie-Rezepte können entweder mit einem Single-Serve- oder Full-Size-Mixer zubereitet werden.
1. Mood Booster Frühstücks-Smoothie
Fügen Sie Zutaten aus der obigen Liste hinzu. Ein erfrischender und cremiger Smoothie, um gut in den Tag zu starten und die Stimmung auf natürliche Weise zu steigern.
- 1 Tasse Spinat
- 1 Banane
- 1/2 Tasse Blaubeeren
- 5-6 Walnüsse
- 1/2 roher Hafer
- 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
2. Kokos-Kürbiskern-Smoothie
Kürbiskerne sind aus vielen Gründen ein großartiges Brainfood. Sie liefern Zink, das Depressionen bekämpft, indem sie den Kupferspiegel regulieren
- 1 Tasse Spinat oder Grünkohl
- 1/2 Avocado
- 1 Teelöffel Zimt (oder noch mehr, je nach Geschmack)
- 1 Banane
- 1 Esslöffel Kürbiskerne
- 1 Tasse Wasser oder Kokoswasser
- Optional: Sie können zum Süßen etwas Honig hinzufügen
- Optional: 1/4 roher Hafer
3. Smoothie aus gesundem Hafer
- 1/2 Tasse ungesüßter Joghurt
- 1 große Banane
- 1 Tasse Erdbeeren
- 1 Orange (Schale entfernen)
- 1 Tasse Haferflocken (roh oder gekocht)
- Optional: 1 Teelöffel Honig zum Süßen
Angst und Depression können eine erhebliche Belastung in unserem Leben darstellen und sollten schon im Anfangsstadium immer ernst genommen werden.
Die Forschung zeigt weiterhin, dass eine richtige Ernährung mit Lebensmitteln, die reich an wichtigen Nährstoffen sind, Ihnen während des gesamten Prozesses helfen und den Kampf ein wenig erleichtern kann.
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