Mit Schlafproblemen zu kämpfen macht keinen Spaß. Unzureichender Schlaf kann Ihre Wachzeiten beeinträchtigen, Ihre neurologische Reaktionszeit verkürzen, Ihre emotionalen Bewältigungsfähigkeiten verringern und Ihren Wunsch nach zuckerhaltigen Snacks am Nachmittag verringern.
Wir sind hier um zu helfen. Dieser Leitfaden enthält Tipps und Tricks, um Ihre Schlafumgebung zu verbessern. Es enthält auch die besten Lebensmittel für den Tiefschlaf und unsere Top 5 der Schlaf-Smoothie-Rezepte.
Tipps, Um Natürlich Gut Zu Schlafen
Wie Können Sie Auf Natürliche Weise Besser Schlafen?
Ein schneller Weg, um besser zu schlafen, ist eine Ernährungsumstellung Beginnen Sie mit den Smoothie-Rezepten in diesem Artikel anstelle eines Desserts nach dem Abendessen und sehen Sie, wie viel besser Sie sich fühlen. Die Lebensmittel in diesen Smoothies sind vollgepackt mit Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien, die helfen, Ihren persönlichen Schlafzyklus zu regulieren.
Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem erholsamen Rückzugsort. Es lohnt sich, in hochwertige Bettwäsche, Kissen und Decken zu investieren. Halten Sie Ihr Schlafzimmer durcheinander auf ein Minimum. Wechseln Sie für Ihre Nachttischlampen zu einer Glühbirne mit niedrigerer Wattzahl. Sie können den Raum mit beruhigenden Farben wie Blau oder Grün streichen.
Versuchen Sie, ein persönliches Nachtritual zu erstellen und zu befolgen. Schalten Sie den Fernseher am Abend eine Stunde früher aus, als Sie es normalerweise tun. Um Ihre Muskeln zu entspannen, nehmen Sie ein warmes Bad. Machen Sie Ihren Smoothie und nehmen Sie ihn zusammen mit einem Buch mit ins Bett. Sie können Ihren nächtlichen Smoothie trinken, während Sie lesen oder andere nicht-technische Aktivitäten ausführen.
Du kannst deine Gedanken in ein Notizbuch schreiben, damit sie dich nachts nicht wach halten. Das ist ein toller Tipp! ). Sie können dieses Ritual anpassen und es verwenden, um den Schlaf dramatisch zu verbessern.
Wie Smoothies Beim Einschlafen Helfen
Ein Smoothie ist ein guter Snack für den Abend, da er den Schlaf verbessert.
Schlafspezialisten empfehlen, am Nachmittag jeglichen Kohlenhydrat- und Zuckerkonsum einzustellen. Dies ermöglicht Ihrem Körper, alle Nährstoffe zu verdauen, die Sie Stunden vor dem Schlafengehen aufgenommen haben.
Bei einer nährstoffarmen Ernährung fehlen die wesentlichen Komponenten für einen gesunden Schlaf. Ihr erster Nährstoff, den Sie in Ihren Smoothie vor dem Schlafengehen aufnehmen sollten, sollte Magnesium sein . Es kommt in Bananen, Cashewnüssen und Spinat vor.
Kalium Ein weiterer Nährstoff, der den Tiefschlaf unterstützt, ist Kalium. Obwohl Bananen die häufigste Quelle für Kalium sind, enthalten auch Süßkartoffeln, Melonen und Rüben es.
Tryptophan ist das, was Sie nach dem Verzehr von Thanksgiving-Truthahn müde macht. Es ist eine Aminosäure, die Ihr Körper verwendet, um Serotonin sowie Melatonin, natürliche Chemikalien im Gehirn, herzustellen. Das macht Sie dann schläfrig. Zusammen mit Selen, Tryptophan Es wird seit langem zum Schlafen verwendet. Beide haben antioxidative Eigenschaften, die helfen, die Zellen vor Schäden zu schützen.
Vitamin B12 Es kann vom menschlichen Körper nicht hergestellt werden und muss daher über die Nahrung aufgenommen werden. Es ist am Stoffwechsel jeder Zelle beteiligt und beeinflusst direkt den Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Gehirns.
Nacht-Smoothies: Die Besten Zutaten
Banane
Eine mittelgroße Banane mit etwa 126 Gramm hat die folgenden Nährwertangaben: 110 Kalorien, 30 Gramm Kohlenhydrate und 1 Gramm Protein.
Diese Einzelportion enthält 450 mg Kalium und 34 Gramm Magnesium. Bananen haben auch kein Fett, Cholesterin oder Natrium.
Rüben
Rote Bete ist auch reich an Kalium, so dass sie eine großartige Ergänzung zu jedem schlaffördernden Smoothie sind. Eine 5 cm große Rüben enthält 266 mg Kalium.
Sie haben nur 35 Kalorien, 0,2 Gramm Fett, 6 Gramm Zucker, 2.
3 Gramm Ballaststoffe und 8 Gramm Kohlenhydrate. Wenn Sie einem Smoothie Rüben hinzufügen, bekommt er eine schöne rosa oder burgunderrote Farbe.
Griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt ist aufgrund seines hohen Milchgehalts, der bei der Herstellung des Joghurts verwendet wird, eine ausgezeichnete Quelle für Tryptophan.
Griechischer Naturjoghurt macht aufgrund seines Proteins und seiner probiotischen Bakterien satt. Es ist auch reich an Kalzium, das verwendet werden kann, um Stress abzubauen und überaktive Nerven zu stabilisieren.
Mandeln
Ob Sie ganze Mandeln, Mandelmilch oder Mandelbutter hinzufügen, diese schlaffördernden Nüsse sind eine perfekte Zutat für Ihren nächtlichen Smoothie zur Gewichtsreduktion. Mandelmilch erzeugt eine cremige Flüssigkeit für andere Lebensmittel in Ihrem Smoothie.
Mandeln enthalten 4 g Ballaststoffe, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen. Sie liefern auch 20 % Ihres empfohlenen Tagesbedarfs an Magnesium und 6 % an Kalium. Mandeln sind niedrig-glykämisch und erhöhen Ihren Blutzucker nicht, gerade wenn Sie sich für die Nacht niederlassen.
Beste Schlaf-Smoothie-Rezepte
Zu den Smoothies, die den Schlaf unterstützen, gehören Bananen, Rüben und griechischer Joghurt. Du kannst aber auch andere Zutaten wie Vanilleextrakt, Spinat und Ananas verwenden. Diese Zutaten verstärken den Geschmack und sind sättigend.
Sie müssen sicherstellen, dass Ihrem Smoothie keine koffeinhaltigen Zutaten zugesetzt werden können. Dazu gehören Schokoladen- und Kakaobohnenprodukte.
ANMERKUNG DES HERAUSGEBERS Alle diese Rezepte sind Einzelportionen, so dass sie in kleinen Bullet-Mixern oder Full-Size-Smoothie-Mixern funktionieren können.
1. Bananen-Rüben-Smoothie Für Die Nacht
Verwendete Schlafzutaten: Bananen, Rüben, Mandeln. (verwandte Smoothie-Rezepte: Rüben-Smoothies, Mandelmilch-Smoothies)
- 1 geschnittene rohe Rote Bete
- Banane
- 227 Gramm Kokoswasser
- 1 Teelöffel gehobelte Mandeln
2. Bananen-Mandel-Vanille-Smoothie
Verwendete Schlafzutaten: Bananen, Mandeln.
- 1 Tasse ungesüßte Mandelbuttermilch
- 3 mittelgroße gefrorene Bananen, in Stücke geschnitten
- 2 Esslöffel Mandelbutter
- 1/4 Teelöffel Vanilleextrakt
- 1/8 Teelöffel Mandelextrakt
3. Zimt Sleepy Smoothie
Im Schlaf verwendete Zutaten: Griechischer Joghurt, Banane und Mandelmilch
- 1 Banane
- 1 Tasse Vanille-Mandelmilch
- Tasse griechischer Naturjoghurt
- Tasse altmodischer Haferflocken
- Zimt in einen Teelöffel geben
- Optional: Streuen Sie eine kleine Menge gemahlene Mandeln darüber
4. Ananas-Smoothie Fürs Bett
Verwendete Schlafzutaten: Mandelmilch, Banane.
- Tasse Mandelmilch
- Tasse griechischer Joghurt
- Tasse Ananasstücke
- Banane
5. Süßer Kirsch-Smoothie
Dieser wunderbare Nutribullet Schlaf-Smoothie ist reichhaltig und lecker. Dies ist ein gesunder und köstlicher Genuss, den Sie am Ende des Tages genießen können.
- 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
- Banane
- 1 Tasse Kirschen, entkernt
- Teelöffel Muskatnuss
- 1 Esslöffel Honig
